春菇涼翩然而至，你的朋友圈最近有沒有被各種減肥增肌勵志的哥哥姐姐刷爆？馬甲線麒麟背的壓力是不是重重來襲？

正所謂“四月不減肥，六月張惠妹”，春天不減肥，夏天徒傷悲。

除了適量的運動，補充蛋白質也必不可少哦，來看看健身教練怎么說吧！運動之后補充蛋白質可以幫助恢復肌細胞，解除疲勞。如果說乳清蛋白、支鏈氨基酸、亮氨酸、谷胱甘肽水平、乳鐵蛋白的抗氧化活性這些詞匯太專業，那么記?。?/span>

晚上6-8點運動的減肥一族，只需運動之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，運動之后一小時喝250克牛奶或酸奶，就可讓運動輕輕松松，胃腸舒舒服服，身體日益苗條。特別是晚上睡眠時是身體恢復和肌肉生成的最佳時間，要想增肌的話，建議在睡前1小時至半小時喝上一杯牛奶或者酸奶，有助于肌肉生成，美麗線條杠杠的~~

科學的道理還是要講的，為什么說運動以后喝牛奶好呢？

首先，提供增肌原料，蛋白質作為肌肉生長的必需原料，在運動后肌肉合成的高峰期進行補充是非常必要的。但只有在攝入必需氨基酸時才有肌肉合成的凈增長。因此，健身愛好者應該補充富含必需氨基酸的優質蛋白(主要是動物蛋白和大豆蛋白)。

那么，如何補充呢？正確的補充時機是在運動后1小時內。力量訓練能促進生長激素的分泌，力量訓練后，生長激素的分泌高峰大約能維持兩小時。同時訓練后1小時又是肌肉蛋白質合成的高峰階段。因此，訓練后蛋白質補充的最佳效果是，使所補充的蛋白質的利用高峰與由于負重訓練而引起的生長激素分泌高峰及肌肉蛋白質合成的高峰相一致，從而獲得最好的增肌效果！

那么，哪種蛋白質能夠滿足要求呢?日常食用的蛋清、肉類可以嗎?這些食物中的蛋白質消化、吸收較慢，會錯過肌肉合成蛋白質的高峰期。最好選用種能被迅速吸收利用的流質食物，食品選擇主要是牛奶主要是含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的，所以，牛奶和酸奶就是當之無愧的最佳選擇啦！

感謝國家一級健身指導員，運動營養師，養生運動瘦身認證教練張小華給小伙伴貢獻常識！